Consejos de las mujeres

Fitball para perder peso: efectividad, características, ejercicios, dónde comprar fitball

Pin
Send
Share
Send
Send


Así lo dicen aquellos que nunca han probado este tipo de carga deportiva. Mucha gente piensa que el fitball es una especie de fútbol. No Fitball es un conjunto de ejercicios recreativos realizados con una pelota de gimnasia.

Esta pelota se puede comprar en cualquier tienda de deportes, y su precio es bastante económico y varía de 400 a 1500 rublos, dependiendo del tamaño y la superficie de la pelota. El balón puede ser liso y con espinillas. En el segundo caso, hay un efecto de masaje debido a la fricción de los granos en el cuerpo.

Las clases con una pelota de gimnasia entrenan la destreza y la coordinación, normalizan la presión arterial y le permiten fortalecer todos los grupos musculares en forma de un juego, sin una gran carga de estrés en el cuerpo.

Fitball es útil para muchos: mujeres jóvenes, niños, mujeres que esperan un hijo e incluso los hombres a veces no descuidan estos ejercicios.

Selección del balón - la clave del éxito.

Para que el fitball te traiga no solo placer, sino también beneficio, debes elegir la pelota adecuada para hacer ejercicio. No se recomienda pedir una pelota para fitball en Internet, ya que usted mismo debe verificar su calidad.

Compra pelotas para fitball en las tiendas especializadas de tu ciudad. No tenga miedo de pedirle al asistente de ventas que trate de sentarse en la pelota. Mantenga su espalda recta y sus piernas juntas. La altura ideal de la pelota debe ser tal que sus rodillas estén en ángulo recto con su cuerpo y sus piernas inferiores estén paralelas a su espalda recta.

Por seguridad, la bola debe estar marcada por la presencia de un sistema anti-explosión. Se abrevia como ABS (sistema anti-ráfaga) o BRQ (calidad resistente a la explosión).

Si hablamos de elasticidad, entonces la elasticidad normal de una pelota de gimnasia permite empujar cuando se sienta en 1-2 cm.

El color también es importante en la elección de una pelota. Elija uno que sea agradable a la vista y atraiga la atención. Según los estudios psicológicos, el color verde se calma, y ​​la naranja es excitante y estimulante. Deja que el color de la pelota te inspire para practicar deportes.

Tipos de ejercicios en fitball

Hay varios tipos de ejercicios realizados en o con la pelota. Los ejercicios más comunes son para la espalda, muslos internos, glúteos y abdominales.

Uno de los ejercicios fáciles que fortalecen la postura y los músculos de la parte interna del muslo se realiza sentado sobre la pelota. Siéntate en la pelota, las piernas ligeramente separadas. La espalda debe estar recta. Empieza a saltar un poco, como si montara un caballo. Un enfoque debe durar al menos dos minutos. Relájate y salta de nuevo.

Si quieres prestar atención a las piernas y los glúteos, ponte un énfasis acostado. Pon los calcetines en la pelota. En la exhalación, levante una pierna, mientras inhala, baje. Repita las piernas de balanceo alternativamente 7-10 veces.

Para la parte inferior de la prensa, un ejercicio con levantar la pelota con las piernas es adecuado. En posición supina, apriete la pelota con las piernas y levántela lentamente a un ángulo de 45 grados. Cuenta hasta cinco y baja.

Pruébate como gimnasta y juega con la pelota. Pon la pelota a dos metros de ti. En los dedos de los pies en dos saltos elegantes, salte hacia él, bájese suavemente, tome la pelota y levántela lentamente por encima de su cabeza. Ir a través de dos pasos y también bajar lentamente al suelo. Repita por lo menos tres veces.

Ve a la pared y coloca la bola entre la espalda y la pared. Brazos hacia delante perpendiculares al cuerpo. Lentamente agáchate y levántate para que la bola ruede arriba y abajo de la pared. Este ejercicio es útil para la postura, los músculos de las nalgas y las pantorrillas.

Empieza y termina el entrenamiento de balón con ejercicios relajantes para la espalda. Siéntate sobre la pelota para que quede debajo de la cintura. Relaja tus brazos y piernas, estirándolos lo más posible. Luego ruede sobre su estómago y estire nuevamente. Deja que tu espalda descanse.

Información de Fitball

Fitball es una pelota de goma elástica con un diámetro de 40-95 cm, que se utiliza en fisioterapia y entrenamiento deportivo. Fitball se utilizó por primera vez en Suiza (los años 60 del siglo XX) en programas de tratamiento para recién nacidos y bebés. Más tarde, el fitball se integró en el proceso de la terapia física para el tratamiento de trastornos del desarrollo neurológico. La experiencia de los suizos se apoderó de los norteamericanos y luego de otros países.

Ahora la pelota de goma se usa no solo con fines terapéuticos, sino también con fines deportivos. Los entrenadores incluyen ejercicios de fitball en varios programas.: Pilates, entrenamiento aeróbico y funcional, clases para embarazadas, programa VITI. . La pelota de gimnasia se ha convertido en uno de los equipos deportivos más populares junto con mancuernas y un expansor.

En inglés, la pelota de gimnasia tiene muchos nombres diferentes que están asociados con la historia de su apariencia y su uso posterior. Por lo tanto, si está buscando un entrenamiento con fitball en youtube, puede intentar escribir los siguientes formularios en su búsqueda: pelota de ejercicio, suizopelotabola del balance, bola de la aptitud,bola, bola de la gimnasia, bola de la gimnasia, bola del physioball, bola de la estabilidad,Pelota sueca, pelota de terapia o pelota de yoga.

No confundir fitball y bola médica (medball). Medbol - Se trata de una pequeña bola redonda que pesa entre 1 y 20 kg, que se utiliza más a menudo como alternativa a las pesas y pesas. Lea más sobre Medbole aquí: Medbol o balón médico: efectividad, características.

14 beneficios del entrenamiento de fitball

¿Qué causó tal popularidad de la pelota de gimnasia, cuál es la efectividad de un fitball para perder peso y qué otras ventajas tiene este equipo deportivo?

1. Mientras practicas la pelota, tu cuerpo tiene que reaccionar a su inestabilidad. Por lo tanto, usarás bacerca deMás músculos para mantener el equilibrio, lo que significa que el cuerpo está más estresado y quemar más calorías. Este es uno de los principales factores de la efectividad del fitball para perder peso.

2. Entrenamiento especialmente útil con fitball para fortalecer los músculos del abdomen, espalda, cintura, glúteos. Los ejercicios en la pelota son uno de los medios más efectivos para desarrollar los músculos de la corteza. Además, el trabajo involucra músculos profundos, que generalmente no participan durante los entrenamientos regulares.

3. A diferencia de muchos otros ejercicios para los músculos abdominales, el ejercicio de fitball para la corteza no soportar carga traumática en la espalda , no cargue la espalda baja y ayude a fortalecer con seguridad los músculos del corsé.

4. Los entrenamientos regulares con fitball ayudan a mejorar la postura, alivian la columna vertebral, alivian el dolor de espalda.

5. Los ejercicios de pelota de gimnasia ayudan a mejorar la coordinación y desarrollar el aparato vestibular. Incluso los ejercicios simples en la pelota desarrollan perfectamente un sentido de equilibrio y equilibrio.

6. También con este proyectil es muy conveniente practicar ejercicios para flexibilidad de desarrollo Y mejorar el estiramiento muscular y articular.

7. Debido a la estructura elástica de la pelota, durante las clases, se reduce la carga en las articulaciones y la columna vertebral. Esto minimiza el riesgo de lesiones.

8. Entrenamiento con fitball adecuado para las clases de rehabilitación. despues de lesiones espinales y el sistema musculoesquelético en su conjunto. También es útil para pacientes con osteocondrosis, porque los ejercicios con una pelota elástica contribuyen a la regeneración de los discos intervertebrales.

9. Cuando se entrena con fitball, la carga en las piernas se reduce, por lo que puede hacerlo incluso si tiene venas varicosas, articulaciones dañadas de rodilla y tobillo, o si se recupera de otras lesiones de las extremidades inferiores.

10. Para entrenar con un fitball prácticamente no hay restricciones. Los niños, las personas mayores, las personas con un exceso de peso e incluso aquellos que están muy lejos de cualquier cultura física pueden trabajar con ello. Además, es divertido e interesante practicar en la pelota, así que puedes usarlo para involucrar a personas cercanas a ti en el deporte.

11. Especialmente ejercicios de ajuste con fitball para perder peso y mantener un cuerpo elástico. chicas embarazadas .

12. Los ejercicios en una pelota de gimnasia ayudan a calmar el sistema nervioso, alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo.

13. Fitball es prácticamente el único equipo deportivo que contribuye al trabajo armonioso simultáneo de los aparatos motor, vestibular, visual y táctil.

14. La pelota de gimnasia diversificará sus entrenamientos de rutina y traerá nuevos ejercicios originales a su programa para tonificar los músculos de todas las áreas problemáticas.

Como se puede ver, el uso de fitball. Para bajar de peso y para la salud. No se puede sobreestimar. Los entrenamientos regulares con fitball te ayudarán a mejorar la forma de tu cuerpo, mejorar tu postura, deshacerte del dolor de espalda y fortalecer los músculos de la corteza.

Asegúrese de leer sobre otros equipos deportivos para bajar de peso, que pueden usarse en el hogar:

Contraindicaciones para entrenamientos con fitball.

La pelota de gimnasia es un equipo deportivo casi universal, que no tiene contraindicaciones particulares ni desventajas de usar. Sin embargo Sin consulta adicional con un médico. No se recomienda entrenar con fitball durante el primer trimestre del embarazo, con enfermedades graves del sistema cardiovascular y hernias intervertebrales.

Fitball adelgazante: 10 ejercicios en gifs.

Para comenzar, asegúrese de revisar nuestro artículo: 50 ejercicios con fitball para perder peso. No solo presenta los ejercicios más efectivos con un fitball en los gifs, sino que también ofrece un plan de lección listo para principiantes, de nivel intermedio y avanzado de entrenamiento. Te ofrecemos ejemplos de ejercicios con fitball:

1. Torcer

2. gira el torso

3. Placa lateral contra la pared.

4. Levantar las nalgas con una pierna.

5. Roll backball en la espalda

6.Superman con un fitball

7. Tapeta de codo

8. escalador

9. Tocar el suelo con un pie.

10.Fitball Squat

Gracias canal de youtube para gifs Cortocircuitos con Marsha.

¿Es el fitball útil para perder peso?

Ya hemos notado la utilidad del fitball para la pérdida de peso y la salud en general. Además, el balón de gimnasia le ayuda a diversificar las clases de ejercicios y trabajar mejor los músculos de todo el cuerpo. Pero en muchos sentidos, la efectividad de los entrenamientos en fitball para perder peso Depende del programa de fitness específico.. Cuanto mayor sea el aumento del pulso durante el ejercicio, más calorías quemará. Si su objetivo es el tono muscular, elija un entrenamiento funcional con mancuernas o con el peso de su propio cuerpo.

Recuerde que perder peso es, ante todo, nutrición y, en segundo lugar, entrenamiento. Pero comer bien sin practicar deportes nunca le dará un cuerpo flexible y músculos magros. Por lo tanto, para perder peso, intente combinar entrenamientos con fitball y un déficit de calorías razonable.

¿Cómo elegir un fitball al comprar?

Si duda de la adquisición de una pelota de gimnasia debido al hecho de que ocupará mucho espacio en el apartamento, nos apresuramos a tranquilizarlo. Fitball en el estado de desinflado encaja fácilmente en una pequeña caja, y se infla con una bomba durante 5-10 minutos. No se preocupe por la seguridad: la bola no estallará y no explotará si está dañada, pero se desinflará lentamente. La mayoría de las fitballs modernas están equipadas con un sistema anti-explosión. Esto sugiere que la pelota. protegido de rupturas repentinas.

Al comprar un fitball, tenga en cuenta la presencia de una bomba en el kit. Si tiene una bomba en casa (adecuada, incluida la bicicleta), no se preocupe. Y si no, entonces es mejor elegir una bola con una bomba en el set. Antes de usar el fitball por primera vez, es recomendable inflarlo una vez (aproximadamente 70-80% del volumen máximo), mantenerlo por varias horas, soplarlo completamente y luego inflarlo nuevamente al volumen máximo. Preste atención, cuanto más infle la pelota y más densa sea, más difícil será para usted hacer los ejercicios y la carga más obtendrá su cuerpo . La primera vez, mientras solo te estás adaptando a un nuevo proyectil, no puedes bombearlo completamente.

Cómo elegir el tamaño de fitball

Fitbol tiene diámetros diferentes de 45 a 95 cm. Los tamaños más corrientes son 65 y 75 cm . La mayoría de las veces, las personas con estatura media eligen estas bolas Para asegurarse de que el tamaño del fitball sea el adecuado para usted, le recomendamos que realice dicha prueba. Siéntese en la pelota y observe el ángulo que se formó entre la pierna y los muslos. Si el proyectil le queda bien, entonces el ángulo debe ser de 90-100 °. En este caso, el pie debe estar completamente parado sobre el suelo. Si el ángulo entre la pierna y los muslos es agudo, entonces el fitball es demasiado pequeño para ti.

Si no tiene la oportunidad de probarse una pelota de gimnasia, intente navegar Sobre la relación de crecimiento y diámetro de la bola. :

  • 150-160 cm - diámetro 55 cm
  • 160-170 cm - diámetro 65 cm
  • 170-180 cm - diámetro 75 cm
  • 180-190 cm - diámetro 85 cm

Top 10 fitballs baratos en Aliexpress

Una gran selección de fitballs de varios tamaños y colores se venden en la tienda en línea de Aliexpress con envío gratuito. Para ver el producto, siga los enlaces. Muy a menudo se ofrecen los productos. descuentosPor lo tanto, los precios serán más baratos que en la revisión. Antes de comprar le recomendamos leer las opiniones de los clientes.

  • Diámetro 55 cm, antiexplosión, 7 colores.
  • Costo: 1220 rublos
  • Bomba incluida

  • Diámetro 65 cm, antiexplosión, 6 colores.
  • Costo: 1260 rublos
  • Bomba incluida

  • Diámetro 65 cm, antiexplosión, 5 colores.
  • Costo: 1290 rublos
  • Bomba incluida

  • Diámetro 75 cm, antiexplosión, 7 colores,
  • Costo: 1490 rublos
  • Bomba incluida

  • Diámetro 85 cm, antiexplosión, 7 colores,
  • Costo: 1750 rublos
  • Bomba incluida

  • Diámetro 55 cm, 65 cm, 75 cm y 85 cm, antiexplosión, 4 colores
  • Costo: 800-1880 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Hay opciones con una bomba, no hay bomba.

  • Diámetro 45 cm, 55 cm, 65 cm y 75 cm, antiexplosión, 6 colores
  • Costo: 920-1620 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Bomba no incluida

  • Diámetro 45 cm y 65 cm, antiexplosión, 6 colores.
  • Costo: 1000-1550 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Bomba no incluida

  • Diámetro 65 cm y 75 cm, antiexplosión, 2 colores.
  • Costo: 700-750 rublos dependiendo del diámetro.
  • Bomba incluida

  • Diámetro 65 cm y 75 cm, antiexplosión, 2 colores.
  • Costo: 770-870 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Bomba incluida

Fitball para bajar de peso: 6 videos listos en ruso

Más recientemente, hicimos los 13 mejores videos con fitball para perder peso en youtube, que están disponibles de forma gratuita y completamente gratis. Los programas duran de 20 a 50 minutos, hay opciones para principiantes y avanzados. Recomendamos probar todo y elegir el programa más interesante para ti.

Aquí le ofrecemos una selección de videos con un fitball en ruso:

¿Cómo elegir un fitball?

Las fitballs vienen en varios tamaños, desde 45 cm a 95 cm. La forma más fácil de determinar qué fitball le conviene es sentarse en él. Si sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 °, este es su tamaño. Generalmente, las niñas con una altura de hasta 165 cm eligen bolas con un diámetro de 55 cm, y cuando el crecimiento está en el rango de 166 cm a 185 cm, el diámetro de la bola será igual a 65 cm.

¿De la celulitis?

En virtud de su forma, el fitball nunca es estable, por lo que todo el ciclo de ejercicios que se realiza estará acompañado por la tensión constante de todos los músculos del cuerpo. Estas cargas ayudan a quemar grasa en sus barriles y otras partes del cuerpo a la máxima velocidad.

Además del equilibrio constante, hay un grupo de ejercicios especiales que también afectarán a ciertos grupos musculares que más desea levantar. Fitball es especialmente eficaz para la parte superior e inferior de los muslos, los músculos abdominales, ayuda a fortalecer los músculos esqueléticos, contribuyendo a una postura adecuada. Si entrena a propósito las áreas problemáticas de las nalgas, pronto podrá deshacerse de la celulitis.

Pero no piense que si compró una bola de este tipo en una tienda, le proporcionamos una figura delgada y en forma. Es necesario además del esfuerzo físico, cumplir con todas las reglas de nutrición y beber agua. Solo siguiendo todas estas reglas, no puedes lograr resultados pequeños.

Lista de ejercicios

  • Tome el fitball en sus manos y comience a caminar en su lugar. Sigue de esta manera 30 pasos. Después de eso, realice 50 pasos con un levantamiento alto del muslo, mientras que la pelota también está en sus manos, cada vez que levantamos.
  • Luego, baje la pelota, apriétela entre las palmas de las manos durante el tiempo que tenga la fuerza suficiente y manténgala presionada durante 30 segundos.
  • Después de realizar 10-20 sentadillas, sosteniendo la pelota delante de ti.

Ejercicios musculares y abdominales

Ejercicio 1. Recuéstate sobre tu espalda, estira las piernas. Fitball arregla dos pies, luego levanta las piernas, luego baja, sin perder la pelota. Para los mejor preparados, mantenemos nuestras piernas rectas, por menos, en un ángulo de 45 °.

Ejercicio 2. Es necesario para él: acostado de espaldas, sujetamos el fitball entre las superficies internas de las caderas. Aprieta con la máxima fuerza y ​​expande los músculos de las caderas.

Ejercicio 3. Posición inicial: levántese y estire su espalda, sostenga la bola de ajuste entre la superficie interna del muslo. Apretar la pelota y mantener las piernas en este estado durante 1 minuto. Después de eso, sin cambiar la posición, realizamos 30 saltos. Realizamos 2-3 acercamientos.

Ejercicio 4. Este ejercicio es muy efectivo para perder peso en fitball. Ocupamos la posición correcta: de pie sobre el pie derecho, ponemos el segundo en el fitball a la izquierda. Aceptamos una postura estable, su cuerpo debe parecerse a la letra "T". Estiramos los brazos frente a nosotros y comenzamos a agacharnos. Es necesario no caer, mantener constantemente el equilibrio, esforzando al máximo los músculos abdominales. Realizamos 2-3 aproximaciones 20 veces por cada pierna.

Ejercicios para la prensa.

Ejercicio 1. Укладываем спину на фитбол, ноги при этом под углом 90° остаются на полу. Руки за голову. Начинаем скручивания, при этом тянемся левым локтем к правому колену и наоборот. Выполняем 3 подхода по 30 раз.

Упражнение 2. Ложимся на пол, ноги укладываем на фитбол, колени сгибаем под углом 90°. Realiza giros en esta posición, sin perder el balón. El ejercicio se realiza 2-3 series de 20 veces.

Ejercicios para las nalgas.

Ejercicio 1. Nos acostamos de espaldas, con las piernas dobladas por las rodillas, nos ponemos la bola de ajuste. Comenzamos a levantar la pelvis, apretando los músculos de las nalgas en el punto más alto de la elevación.

Ejercicio 2. Posición inicial: acostamos el estómago en el fitball, bajando los brazos y las piernas. Comenzamos a subir lentamente y bajar las piernas estiradas. ¿Siente cómo tensan los músculos de las nalgas? ¿Te tiemblan las piernas? Esto es bueno, significa que estás luchando activamente con tus libras adicionales.

Ejercicios para bajar de peso con la ayuda de un fitball, hay una gran variedad. Lo más efectivo será la combinación de dichos ejercicios con movimiento constante. Por ejemplo, sentándose en un fitball, realice una serie de saltos, desde una ligera elevación de la pelvis sobre la pelota hasta un levantamiento completo.

Será efectivo realizar una serie de ejercicios de este tipo durante un par de minutos, sin parar, sentirá la rapidez con que el cuerpo comienza a calentarse.

Las reseñas de niñas y mujeres que practican fitballs para bajar de peso dicen que la técnica es realmente efectiva. Estas actividades inusuales permiten no solo diversificar el conjunto habitual de ejercicios, sino también traer muchas emociones positivas en un día normal.

Ahora hay muchas modificaciones fitbolov - con cuernos para sujetar, con espinillas. Cabe señalar que para las damas, en las que deshacerse de la celulitis es, en primer lugar, la decisión de comprar un fitball inusual será la más correcta.

Las clases en pelotas con tal superficie pueden ser más dolorosas, pero esto pronto cumplirá con sus expectativas.

¿Qué se puede utilizar proyectil?

Un fitball es una pelota grande que está diseñada para realizar muchos ejercicios físicos. En un momento, el proyectil fue inventado para personas con enfermedades de la espalda. Pero más tarde, el campo de uso del fitball comenzó a expandirse, y ahora no es solo un simulador de rehabilitación. Con él, puede perder peso de manera efectiva, los ejercicios con la pelota se utilizan con éxito en la forma física para perder peso.

El ejercicio Fitball te permite:

  • Crea y ajusta la postura. Al realizar ejercicios en la pelota, debes mantener constantemente el equilibrio. En consecuencia, los músculos del torso se incluyen en el trabajo, que en muchos otros entrenamientos a menudo no están cargados, y de hecho son responsables incluso de la postura. Además, los ejercicios con fitball entrenan los músculos que le permiten mantener el cuerpo verticalmente al caminar u otros movimientos,
  • Fortalecer los abdominales. La necesidad de mantener el equilibrio incluye los músculos abdominales. Y los ejercicios abdominales adicionales hacen que sea mucho más eficiente trabajar esta área y hacer que el estómago quede plano.
  • apretar las nalgas, y mucho más productivo que otros simuladores,
  • Aumenta la flexibilidad corporal y el estiramiento.

Se debe tener en cuenta que la pelota para el estado físico no tiene restricciones de edad: puede ser utilizada tanto por niños como por personas mayores. Además, el fitball se puede usar para personas con diferente entrenamiento físico y salud.

¿Qué efecto sobre el cuerpo tienen los ejercicios con fitball?

Una característica distintiva del proyectil es que durante el entrenamiento con él se utilizan simultáneamente varios dispositivos: motor, vestibular, visual y táctil.

Incluso para permanecer sentado en un objeto tan inestable como una pelota, es necesario incluir en el trabajo los músculos de la espalda, el "núcleo", etc. Por lo tanto, hay un fortalecimiento intensivo del tejido muscular del cuerpo y los ligamentos. Además, el aparato vestibular está entrenado y se mejora la coordinación.
Debido a la forma redonda del fitball, el ejercicio aumenta la amplitud de los movimientos. En consecuencia, el estiramiento de los músculos mejora y las articulaciones se calientan.
El balón durante el entrenamiento tiene una tendencia a saltar. Tales movimientos oscilatorios del proyectil pueden estimular el trabajo de los órganos y sistemas internos: el tracto gastrointestinal, los sistemas endocrino, nervioso, respiratorio y cardiovascular.
Los ejercicios de fitball ayudan a acelerar el metabolismo. Todos los procesos metabólicos en el cuerpo se activan, lo que contribuye a la curación, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la pérdida de peso.

Cómo elegir un fitball

La efectividad y la comodidad del entrenamiento dependen en gran medida de cómo se proyecte el proyectil.. Además, una bola bien elegida eliminará posibles lesiones y esguinces.
El tamaño del fitball se elige según la altura de una persona o la longitud de su brazo, que se mide desde el hombro hasta la punta de los dedos extendidos.

Mesa: diámetro fitball

Si no hay un centímetro cerca, la bola puede ser recogida por otro método. Es necesario sentarse en la parte superior del fitball, con las piernas en las rodillas dobladas en un ángulo de 90 ° y con los pies apretados contra el suelo. Si es posible cumplir con esta disposición, el fitball es adecuado para el entrenamiento.

Al comprar una pelota debes prestar atención a los siguientes puntos:

  • no debe haber olor agudo, lo que indica la presencia de componentes nocivos para la salud en el caucho. Durante el entrenamiento, la respiración se vuelve más intensa y profunda, y la inhalación de sustancias tóxicas causará un daño significativo a la salud.
  • la densidad del caucho debe ser lo suficientemente alta, de lo contrario existe la posibilidad de que bajo las cargas dinámicas el fitball pueda explotar,
  • la goma con la que está hecha la bola debe ser uniforme en toda la superficie, de lo contrario, con el tiempo, pueden aparecer protuberancias o depresiones en el proyectil
  • Las costuras de fitball no deben ser demasiado notables, e incluso más abultadas,
  • el pezón debe presionarse firmemente en la superficie de la bola,
  • Es deseable que el fitball esté equipado con un sistema anti-explosión. Luego, con una punción o corte accidental, la bola simplemente se desinfla lentamente. El documento para este producto estará marcado como ABS (Sistema Anti-Ráfaga) o BRQ (Calidad Resistente a la Explosión),
  • Un buen proyectil debe tener propiedades antiestáticas. Esto elimina la acumulación de polvo y suciedad en su superficie,
  • Un fitball de calidad debe ser cálido al tacto.

Al elegir un proyectil también debe guiarse por a quién va dirigido. Hay varios tipos de pelota:

  • Fitball suave es versátil
  • Fitball "con cuernos": se utiliza para entrenar a niños y mujeres embarazadas. Se necesitan "cuernos" para mantener el equilibrio y el apoyo adicional,
  • proyectil con púas le permite tratar más lejos con los depósitos de celulitis.

Entrenamiento con fitball para perder peso en casa.

La ocupación con el balón incluye un calentamiento obligatorio, durante el cual todos los grupos musculares se calientan. Luego viene el entrenamiento principal en el fortalecimiento del tejido muscular. Se presta especial atención a las áreas problemáticas: abdominales, muslos, glúteos. La etapa final de la lección debe ser el estiramiento.

Para perder peso y darle a la figura un aspecto físico, los ejercicios con el fitball deben repetirse 2-3 veces a la semana. En este caso, la duración del entrenamiento debe ser de 40-60 minutos.

Para que los ejercicios brinden el resultado esperado, debe respirar correctamente:

  • la respiración no puede ser retrasada
  • todos los esfuerzos deben hacerse en la exhalación y en la inhalación para volver a su posición original.

Pasar la pelota

Este ejercicio te permite apretar eficazmente el estómago. Se puede recomendar a las mujeres que desean recuperarse después del nacimiento del bebé.

  1. Acuéstese en el suelo, estire los brazos detrás de la cabeza y tome la bola de ajuste (posición A).
  2. Cuele la barriga y levántese, mueva la pelota a los pies y agárrela con los pies (posición B).
  3. Coloque sus manos y pies en el piso (posición C).
  4. Levántate de nuevo y toma las manos de fitball.

Número de repeticiones: 8–12 veces.

Presione + caderas

El ejercicio te permite apretar el abdomen y corregir las caderas.

  1. Fitball debe sujetar las piernas (posición A).
  2. Las piernas deben levantarse hacia el pecho, mientras que la pelvis debe estar levantada (posición B).
  3. Sostenga por 2–3 seg. y suavemente volver a la posición inicial.
  4. Para aquellos que quieren complicar el ejercicio, al mismo tiempo puede levantar sus hombros, sosteniendo sus manos detrás de su cabeza.

Hacer 8-10 repeticiones.

Hacemos la cintura más delgada.

Para reducir el tamaño de la cintura, debes trabajar con los músculos abdominales oblicuos.

  1. Siéntese en el fitball, separe las piernas al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza.
  2. Gire el torso hacia la derecha, mientras que es necesario levantar la pierna derecha.
  3. Volver a la posición inicial. Repita los turnos 12-15 veces.
  4. Luego haga todo en la misma secuencia en la otra dirección 12-15 veces.

Nalgas + parte posterior del muslo

  1. La bola de ajuste debe estar firmemente sujeta entre el lomo y la pared (posición A).
  2. Luego debe sentarse profundamente (posición B) y elevarse a la posición inicial.

Cuando hace ejercicio, puede notar cómo se contraen los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo. Las sentadillas deben repetirse 8-12 veces.

Nalgas + muslo exterior

Al realizar este ejercicio, no solo se tensan los músculos de las nalgas y la superficie externa del muslo, sino también los músculos oblicuos del abdomen.

  1. Es necesario arrodillarse e inclinarse contra el lado derecho del proyectil, agarrando su mano derecha.
  2. Para levantar la pierna izquierda.
  3. A expensas de "uno", tire de la rodilla izquierda hacia la pelota, a expensas de "dos" estire la pierna hacia un lado.

Repita el ejercicio 8-12 veces, y luego cambie de lado.

Levantar la pelvis

Después de algunos entrenamientos, el resultado será notable.

  1. Acuéstese en el suelo, los brazos extendidos hacia los lados y los pies colocados sobre la pelota (posición A).
  2. Levante las caderas sobre el piso (posición B).
  3. En la exhalación doblar las piernas en las rodillas. Al mismo tiempo, la pelota debe permanecer debajo de los pies (posición C).
  4. Inhala y endereza tus rodillas.

Repita el ejercicio 8-10 veces. Para obtener la carga máxima de los glúteos, los muslos deben mantenerse constantemente dosel.

Nos esforzamos por piernas delgadas

Las piernas no se verán delgadas si la superficie interna del muslo no se levanta.

  1. En posición de pie, coloca la pelota entre tus piernas.
  2. Doble las rodillas, estire los músculos del abdomen y las nalgas, mantenga la espalda recta.
  3. Aprieta fuertemente el fitball con tus rodillas por dos o tres segundos.
  4. Volver a la posición original.

Es necesario hacer 3 series de 15 veces.

Apretando la barriga con saltos sobre el balón.

De hecho, no tienes que saltar sobre la pelota. Durante el ejercicio, es la prensa la que participa activamente, no las piernas. Al mismo tiempo hay una buena carga cardiovascular.

  1. Siéntate en la pelota y abre las piernas.
  2. Rápidamente levanta y baja tus rodillas alternativamente. Esto creará fluctuaciones elásticas, lo que da la sensación de saltar.
  3. El ejercicio a un ritmo promedio se debe hacer dentro de 2 a 5 minutos.

¿Cómo elegir un fitball adecuado?

Seguramente, cuando llegaste al gimnasio, notaste que estaba lejos de ser conveniente para cada fitball realizar estos u otros ejercicios. De hecho, este es el caso, y en algunos casos una persona ni siquiera estará lo suficientemente cansada debido al hecho de que el fitball fue elegido incorrectamente. Quizás incluso aquí no sea la calidad de la pelota en sí, la proporción de la altura de la persona y la fitball no coinciden.

Hay dos puntos importantes a los que deberá prestar atención al comprar:

  1. La bola debe estar hecha de material duro, y en ese momento, cuando la pruebes, debe estar inflada. Requerido De lo contrario, hay todas las posibilidades de obtener una pelota que realmente deja pasar el aire. Es lógico suponer que con este enfoque, bajo ninguna circunstancia llevará a cabo una sesión de capacitación efectiva. Nunca lo compre sin antes intentar tocarlo, aunque es más fácil de hacer. Será suficiente para sentarse en la pelota y evaluar sus sentimientos. No es adecuado, si el aterrizaje es equivalente a la ubicación en el colchón de plumas, el fitball debe ser duro. De lo contrario, no solo aportará ningún beneficio a su salud, sino que también se arriesgará a dañar el propio proyectil (especialmente si su peso supera la marca de 100 kg).
  2. Es igualmente importante observar la proporción de crecimiento y tamaño de fitball. Para recibir el máximo beneficio del entrenamiento, será necesario proceder de la siguiente fórmula: altura de una persona - 100 = diámetro del fitball.

Un conjunto de ejercicios, cuya implementación traerá resultados en el menor tiempo posible.

Un punto importante que deberá aclararse antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios con la pelota suiza, todos deben ser realizados por un superconjunto. Esto significa que no debe haber interrupciones en los ejercicios, ya que se realizan diferentes tipos uno detrás del otro. Esto asegurará la carga máxima en el sistema cardiovascular y quemará las grasas, de las existencias de las que desea deshacerse.

Antes de comenzar a realizar este conjunto de ejercicios, deberá realizar una carrera (o ejercitarse en orbitrek), de 7 a 10 minutos es suficiente, nada más. Con el fin de preparar el cuerpo para el próximo proceso.

Hacemos pivotar una prensa en un fitball

Hacemos pivotar un músculo directo y oblicuo de un estómago - torciendo

Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:

  1. Una persona se sienta en un fitball de tal manera que solo tiene nalgas y una pequeña parte de la cintura. Las piernas deben estirarse hacia delante, con el ancho de los hombros ancho o ligeramente más ancho. Las manos en la cerradura detrás de la cabeza. La primera vez, mientras te acostumbras a este conjunto de ejercicios, vale la pena hacerlo frente al espejo, será más fácil seguirte la pista y no permitir errores puramente técnicos. Es muy importante observar precisamente esta posición inicial para que luego no tenga que eliminar el estiramiento de la espalda.
  2. El primer movimiento es que estás tratando de llegar a tus pies con la cabeza. Está claro que no podrá llevar a cabo esta intención (pocos gimnastas son capaces de hacerlo), pero debe hacerse de esta manera. Hay tensión en el músculo recto abdominal, que, cuando se pierde peso, le dará los dados deseados de una prensa impecable,
  3. A esto le sigue la inclinación lateral: las manos también están en la traba detrás de la cabeza, pero solo ahora se desvía no hacia el centro, sino hacia la derecha. Tratar de obtener el pie derecho con la cabeza: es muy probable que su intento no se vea coronado por el éxito, pero la técnica del ejercicio, sin duda, será absolutamente correcta.
  4. Movimientos similares deberán repetirse con el lado izquierdo. Tales ejercicios resuelven a la perfección los oblicuos: te deshaces de la grasa de los lados, las llamadas "orejas".
Movimiento a los otros lados.

Este enfoque termina. Será necesario hacer estos tres "triples" de 30-40 repeticiones, 5 enfoques cada uno, pero estos enfoques deberían alternar con otros ejercicios. Otro punto es que no debe haber una pausa en la cual no hará nada, pero en principio es necesario (solo en este momento realizará otro ejercicio). Ideal: esta información y la dilución de las manos con mancuernas, tirados en el suelo. Es muy simple: mantenga las mancuernas en el brazo estirado y muévalas desde el punto de contacto con el piso hasta el punto de contacto frente a su cara (el ángulo de movimiento es de 90 grados). Tales 10 - 15 repeticiones y vuelta a fitball.

Trabajamos con la prensa "inferior".

Elimina todos los pliegues del vientre, destruye la grasa corporal. Para lograr la máxima eficiencia, vale la pena colocar un disco de metal en el estómago durante el ejercicio; gracias a esto, sus músculos estarán en tensión constante. En sí mismo, el ejercicio es el siguiente:

  1. Posición inicial: recostados sobre la espalda, los pies sujetan la pelota suiza y aseguran la máxima tensión de los músculos abdominales. Retira las manos, sostiene una pesa o un panqueque para no tener la tentación de ayudarte a hacer el ejercicio, lo que reduce su efectividad.
  2. Eleve el fitball a la altura máxima; es conveniente que llegue hasta su cara. Es muy importante asegurarse de que las piernas no se doblen en las rodillas. De lo contrario, se nivelará todo el efecto del ejercicio,
  3. Asegúrese de que se realice toda la gama de movimientos: tome el fitball con los pies mientras aún está en el piso y levántelo hasta el límite, y luego vuelva a colocarlo en el piso con precisión sin haber doblado las rodillas. El ejercicio se realiza lentamente, sin prisas. No intente involucrarse en el autoengaño y facilitar su tarea; debe sentir cómo se está tensando cada músculo y durante todo el ejercicio.
Técnica del ejercicio.

Tales repeticiones hacen 20 veces, 5 enfoques. Una pausa entre este ejercicio y el siguiente puede ser una cuerda, para que pueda "calentar" más el cuerpo.

Flexiones con los pies en el fitball.

El ejercicio final, que es el más difícil de todos los enumerados. Se realiza de la siguiente manera:

  1. Posición inicial: apoye el fitball con los dedos, el perro y con las manos (aún mejor, con los puños) apoyados contra el suelo. Al mismo tiempo, esfuércese por llegar a ser de tal manera que los glúteos estén lo más altos posible para asegurar la carga máxima en aquellos grupos musculares que necesitan tensión.
  2. Realice flexiones de brazos para que el cuerpo de su cuerpo, sin doblarse, llegue al piso. Para perder peso lo antes posible, intente asegurar la carga máxima: en el punto más bajo, cuando sienta la tensión máxima, permanezca durante 10 segundos,
  3. Después de hacer una pulsación, vuelva a la posición inicial y despierte en ella durante 3-4 segundos para restablecer la respiración y la frecuencia cardíaca.
Push-ups con énfasis en los pies en fitball

Желательно выполнить 15-20 отжиманий, количество серий тоже будет 5. Упражнение, которое можно будет сделать во время перерыва — поднятие ног на брусьях. Делается оно следующим образом — идете на брусья и фиксируете в верхней точке свое тело (вытянувшись на руках). После этого совершаете подъем ног до уровня поясницы (выполняете махи ногами). В идеале сделать 5 повторений. Можно меньше, самое главное заключается в том, чтобы вы ощущали напряжение мышц — без этого никак, упражнение теряет всю свою эффективность.

Суперсет начинается по-новому

Todos, un enfoque del superconjunto puede considerarse completo. Queda por hacer otros 4 exactamente iguales, y el resultado no tomará mucho tiempo.

Emociones positivas del entrenamiento.

Nota importante!

Muchos creen que el ejercicio intensivo con fitball reemplazará su dieta. Este es un engaño peligroso, ya que ningún entrenamiento es en principio capaz de reemplazarlo y permitirle comer cualquier cosa. La dieta más estricta combinada con ejercicio intenso es una garantía de resultados.

Superseries exclusivamente con ejercicios de fitball.

La versatilidad de este equipo deportivo permite utilizarlo para realizar ejercicios complejos en todos los grupos musculares. A continuación se muestran seis ejercicios que se realizan uno tras otro, sin interrupción (3 series - Superset):

  1. Siéntate con un fitball cerca de la pared. Es necesario arreglar la pelota con la espalda de la pared y realizar sentadillas profundas, luego enderezar gradualmente. El número de repeticiones - 10, luego pasar inmediatamente al siguiente ejercicio, Sentadillas de fitball
  2. Hiperextensión inversa. Es necesario recostarse sobre el abdomen del fitball (de modo que sus bordes queden debajo del arco costal) y tomar el soporte en una posición acostada, y luego realizar elevaciones de las piernas con la espalda arqueada. 10 repeticiones Hiperextensión inversa con fitball.
  3. Se pone en cuclillas con fitball, situado por encima de la cabeza. Dobla la espalda, levanta el fitball en tus manos, las piernas separadas. En esta posición, realizar sentadillas, el número de repeticiones - 10, Sentadillas de fitball
  4. Fitball Pushups. Es necesario confiar en las espinillas y los pies de fitball, doblar ligeramente el cuerpo y realizar flexiones, el número recomendado es 10,
  5. Planck. Los brazos doblados en los codos se colocan en la bola de ajuste, con las piernas separadas. En esta posición, debe tener al menos 30 segundos (se realiza una carga estática), Bola de fitball
  6. Hiperextension. Túmbate en la barriga, con las manos detrás de la cabeza en la cerradura. Realizar ejercicios de flexión y extensor de la parte superior del cuerpo, el número - 10.

  1. Rodando la pelota de pie a mano y viceversa.. Estire las piernas tiradas en el piso, levante el fitball, haga un "doblado" del cuerpo y pase el balón de un pie a otro y luego a la inversa. 10 repeticiones
  2. Tirando de las rodillas hacia el estómago.. Tienes tus piernas en un fitball, pon un énfasis acostado y luego trata de poner tus manos en las rodillas. 10 repeticiones Tirando de la rodilla en fitball
  3. Pendientes de Fitbolom. Aquí todo es muy simple: debes separar las piernas y mantener la pelota en las manos levantadas. Por lo tanto, debe inclinar el torso hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás. 10 veces para repetir una de estas series
  4. Hacemos pivotar una prensa con un fitball.. Para hacer esto, debes poner los pies sobre la pelota, poner las manos en el candado detrás de la espalda y girar el torso con la cabeza para que se ajuste a la pelota. 10 repeticiones
  5. Saltando sobre la pelotaque corren sin apartar la mirada de ella. Siéntese en el fitball, fije los pies en el piso y luego levante las rodillas. Es muy importante - no arrancar las nalgas de la pelota. Duración del ejercicio - 5 minutos.
  6. Chapitel. Colocamos los calcetines de los pies en un fitball, tienes las nalgas lo más alto posible. Realice en esta posición, flexiones, con el pecho debe tratar de obtener el suelo. 10 repeticiones.

Clases complejas para principiantes.

Se recomienda a los principiantes que utilicen una bola más pequeña, ya que primero debe desarrollar cierta destreza y aprender a mantener el equilibrio.

El ejercicio permitirá apretar el abdomen y el muslo interno.

  1. Acuéstate en el suelo, con los brazos extendidos hacia los lados.
  2. Bola para sujetar los pies y levantar (posición A).
  3. Para hacer el balanceo lento del fitball a la derecha-izquierda 10-15 veces en cada dirección (posición B).

Sentadillas

Con la ayuda del ejercicio, los muslos, las nalgas se resuelven, los músculos de los brazos, el pecho y la espalda se tensan.

  1. Párese derecho, levante el fitball por encima de su cabeza.
  2. Siéntese, con el balón debe sostenerse frente a usted con los brazos extendidos.
  3. Párese en la posición inicial.

Repetir en cuclillas 8-12 veces.

Puente inusual

El ejercicio te permite tensar los músculos abdominales y la espalda.

  1. Tumbado en el suelo, poner el pie sobre la pelota.
  2. Levante la pelvis y doble ligeramente.
  3. Vuelve a bajar al suelo.

Hacer un puente 8-12 veces.

Con la ayuda del ejercicio, puede reducir significativamente la circunferencia de la cintura, ya que en este caso, los músculos oblicuos y laterales del cuerpo están incluidos en el trabajo.

  1. Arrodíllate y acuéstate en el lado derecho del fitball, sujetando el balón con la mano derecha.
  2. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y estire su pierna izquierda hacia un lado.
  3. Confiando en el fitball, levanta el torso.
  4. Volver a la posición inicial.

Levantamiento hecho 8-12 veces, y luego repita todo desde el otro lado.

Al realizar el ejercicio, los músculos oblicuos y rectos del abdomen trabajan, los músculos glúteos están involucrados y se alivia la tensión en la columna vertebral.

  1. Acuéstese sobre su estómago con la pelota, mientras apoya sus brazos y piernas en el piso (posición A).
  2. Levante la pierna derecha y sosténgala por un momento en la parte superior (posición B) y bájela.
  3. Repite lo mismo con el pie izquierdo.

Balancea cada pierna 10-12 veces.

Contraindicaciones a los ejercicios con balón.

Fitball se refiere a unos pocos proyectiles, entrenamiento en los que prácticamente no tienen contraindicaciones. Cada persona puede elegir su propio conjunto de ejercicios en la pelota, lo que ayudará a perder peso y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Las contraindicaciones incluyen solo enfermedades graves del sistema cardiovascular, hernia intervertebral y otras patologías graves de los órganos internos.

Fitball es uno de los pocos equipos deportivos, con el que puede realizar muchos ejercicios con diferentes grados de carga y en diferentes grupos musculares. La efectividad del entrenamiento con la pelota se explica por el hecho de que durante el ejercicio, todo el tejido muscular se activa y fortalece. Prácticamente no hay contraindicaciones para practicar con el balón.

La idea de los entrenadores de fitness.

Las bolas inflables con un diámetro de 45 a 85 cm se conocen como bol médico, fitball o resist-a-bol. Inicialmente, esta pelota se inventó realmente con fines médicos y desde los años 50 del siglo XX se ha utilizado ampliamente en los ejercicios de fisioterapia. La pelota te permite cargar los músculos, evitando las articulaciones.

Es por eso que en los años 80 el fitball atrajo la atención de curiosos entrenadores de fitness estadounidenses. "¿Por qué no tratar de perder peso con la ayuda de una pelota así?" De hecho, las personas llenas, especialmente cuando tienen más de 30 años, a menudo solo las articulaciones no permiten hacer ejercicios aeróbicos regulares. Así que el fitball ocupó un lugar importante en el ejercicio y se convirtió en un excelente ejercicio para perder el exceso de peso. Se dedica a clubes de gimnasia, y en su casa con discos de video, e independientemente.

Caballo de batalla

¿Cuál es la base del efecto adelgazante del ejercicio en fitball? A diferencia de los aeróbicos, la carrera o el pool, el pulso no se eleva mucho. Sin embargo, incluso sentados en la pelota, tenemos que mantener el equilibrio. Y este es un trabajo que consume mucha energía, aunque nosotros, como regla general, no lo notamos. No se trata de los músculos que usualmente entrenamos con los ejercicios, pero los más profundos que trabajan para mantener el equilibrio, con sus ejercicios estándar en el piso o con mancuernas, no pueden verse afectados en absoluto. Estos son los llamados músculos internos del cuerpo, ubicados principalmente en la profundidad del abdomen y la cintura. Son responsables del efecto de la cintura delgada.

Los ejercicios en fitball están dirigidos principalmente a fortalecer los músculos abdominales, glúteos, muslos y espalda. Cada uno de ellos quema más calorías que si lo hiciéramos sin una pelota. Por lo tanto, en una hora de ejercicio en fitball puede quemar aproximadamente 400 kcal, y en un mes de ejercicios regulares (2-4 veces a la semana) puede perder 2-3 kg. Además, como en cualquier cultura física, una bola milagrosa entrena los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta la resistencia y la coordinación, mejora la condición de la columna vertebral. También es conveniente y agradable estirar.

Puedes y no puedes

Las limitaciones del fitball son extremadamente pequeñas. No es adecuado solo para aquellos que tienen problemas con el aparato vestibular, que padecen enfermedades cerebelosas. Pero el fitball está disponible e incluso recomendado para personas mayores, personas con un peso muy alto, embarazadas, que sufren de osteocondrosis y aquellas que tienen venas varicosas, tobillos dañados o articulaciones de la rodilla.

Para sentir todos los beneficios de un fitball, debes seguir reglas simples.

¡Elige el tamaño de bola correcto! Para cada altura - su diámetro. Cuando te sientas en un fitball, tus caderas deben estar aproximadamente paralelas al piso, y el ángulo de la rodilla debe ser casi recto (95-110 °). Si el ángulo de las rodillas es mayor, no podrás hacer ejercicio de manera efectiva. Si es menor, la carga en las articulaciones de la rodilla y la cadera aumentará.

Sentado sobre la pelota, no se agache, no apoye la barbilla en el pecho, mantenga los hombros desenrollados.

Cuando se acueste boca abajo, inclínese sobre sus brazos y levante la pierna, no doble la parte inferior de la espalda, ya que está llena de lesiones. No empuje el cuerpo hacia adelante de manera que su peso se transfiera a las manos, ya que es peligroso para las manos y los codos. Deja que el peso máximo de tu cuerpo descanse sobre la pelota.

Durante todos los ejercicios, trate de mantener su barriga tensa, no mueva su cuerpo de lado a lado. Esto aumentará el efecto de quemar grasa.

Elige la bola correcta

Fitball te costará 300-2000 rublos, se venden en tiendas especializadas y en hipermercados. Cuanto más peses, mayor será la carga calculada bola! Los modelos caros soportan hasta 150 kg. Compruebe que la bola que ha elegido puede soportar más que su propio peso. Las bolas buenas también tienen protección contra la rotura (una bola como esta, si está dañada, no estallará debajo de usted, sino que se desinflará lentamente), lo que se indica mediante la marca ABS (Sistema anti-explosión) o BRQ (Calidad de resistencia a la explosión). Por cierto, la bola dañada es reparada, como una cámara de una bicicleta.

Cuanto más difícil sea bombear la bola, más difícil será mantener el equilibrio y más calorías quemará. Sin embargo, es mejor para los principiantes no experimentar y familiarizarse con la pelota en un estado más suave. Por lo general, se recomienda bombear la bola para que al presionarla se hunda 2-3 cm. Si no está seguro de su coordinación y sentido del equilibrio, siéntase libre de hacerlo aún más suave, eventualmente, póngase cómodo y aumente la presión.

No se recomienda expulsar el fitball después de cada entrenamiento, por el contrario, el balón se conserva mejor en un estado inflado. Recomendamos usar una bola inflada como un asiento 2-3 veces al día para mejorar la quema de calorías. Simplemente siéntese durante 15-30 minutos mientras mira televisión o en una computadora, la necesidad de mantener el equilibrio acelerará el metabolismo y tendrá un efecto beneficioso sobre el estado de la columna vertebral.

De la teoría a la práctica.

En conclusión, le ofrecemos algunos ejercicios simples que lo ayudarán a deshacerse del exceso de grasa del abdomen y las nalgas. Haga cada ejercicio 30-60 veces, 2-4 veces a la semana.

1. Recostado sobre una bola de ajuste sobre su estómago, apoye los pies en el suelo. Estira tus brazos frente a ti horizontalmente como una extensión de tu espalda. Baje la caja tanto como sea posible hacia abajo, tratando de tocar el suelo con las manos (¡no se apoye en las manos!). Levanta el cuerpo y las manos a la posición inicial.

2. Recostado sobre una bola de ajuste en el estómago, coloque las manos en el suelo. No coloque el cuerpo sobre sus manos, trate de dejar el peso del cuerpo principal sobre la bola. Enderece y estire la pierna, levántela lentamente con el talón. ¡No tire del calcetín! Baje la pierna justo debajo de la horizontal, sin tocar el piso con ella.

3. La posición inicial es la misma. Levanta la pierna a la horizontal, endereza y estira. Llévala a un lado, dobla, endereza y regresa. Haz el ejercicio sin bajar la pierna al suelo.

4. Siéntate en la pelota, con la espalda recta. Endereza las piernas. Apóyate en tus pies, tratando alternativamente de tocar el dedo del pie con las manos. Si no funciona, toque la rodilla o la parte inferior de la pierna. ¡No redondees tu espalda!

5. Siéntate en la pelota más profundo, estira los brazos delante de ti. Regresa, intenta recostarte en la pelota y regresa a la posición inicial.

Tu talla

El diámetro de la pelota depende de tu altura.

>> Menos de 155 cm - bola de 45 cm

>> 155-166 cm - bola de 55 cm

>> 165-175 cm - bola de 65 cm

>> 175-185 - bola de 75 cm

>> Más de 185 cm - diámetro 85 cm

¿Suave o con cuernos?

No todas las fitballs tienen una superficie lisa. Hay bolas con pequeñas espigas que complementarán los ejercicios con un efecto de masaje. Tales bolas son llamadas sensoriales o de masaje. No está mal contra la celulitis, pero los picos son muy fuertes y las personas sensibles pueden no encajar.

Otro tipo de bolas tiene dos asas en forma de cuernos o soportes. Para la pérdida de peso no tiene ningún beneficio práctico, pero no interfiere. Pero a los niños realmente les gusta saltar en esta pelota, tomados de la mano.

Opinión personal

Andrei Sokolov:

- En Lenkom (cuyo actor es Andrei Sokolov. - Ed.) Tenemos un maravilloso gimnasio, donde trato de pasar regularmente tres veces por semana. Estoy comprometido en conchas, con una pera, etc. También me encanta cazar, correr unos diez kilómetros a través del bosque, no parecerá un poco. Y así me mantengo en forma.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com