Consejos de las mujeres

Insaniti - aptitud para perder peso rápido

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Con el conocido axioma de que solo con una dieta saludable es posible contar con un resultado tangible largamente esperado con respecto a la mejora de los contornos del propio cuerpo, todos están familiarizados. Alguien recurre a usar solo la corrección de su propia dieta, alguien está contando con un entrenamiento agotador.

¿Y cuáles son los que cuentan con quién aseguró el soporte (aunque en la mayoría de los casos virtual) del notorio Sean T?

No hace mucho tiempo, en el campo de las innovaciones saludables de nutrición, capacitación y métodos de superación personal, apareció un concepto como la locura. Es Shawn T, quien ya se ha convertido en legendario incluso entre los fanáticos rusos de un estilo de vida saludable y entrenamiento deportivo, es el padre fundador del método de entrenamiento físico, radicalmente diferente de todos los que se conocen actualmente.

Sean T realmente merecía el título del entrenador más motivador de nuestro tiempo. El hecho del asunto es que sus entrenamientos de Locura se caracterizan por un período de tiempo muy corto, pero un grado de carga excesivamente alto y, en consecuencia, una velocidad de obtención de un resultado.

Se requiere especial atención por el hecho de que, a diferencia de los costosos instructores de fitness de las estrellas de Hollywood y el beau monde doméstico, Sean no esconde absolutamente el secreto de los métodos de entrenamiento, los costosos cursos o un programa de ejercicios planificado individualmente.

Por el contrario, cualquier persona que tenga acceso a Internet y una pequeña cantidad de tiempo libre en casa puede intentar sentir el resultado explosivo que solo un programa de treinta minutos proporcionará a Sanity T.

Cabe señalar que los mejores resultados de la locura por ejercicio se proporcionan con un enfoque de sistema planificado del programa de capacitación, es decir, con el desarrollo y la observancia estricta de una dieta especialmente seleccionada, con los métodos y la fuerza de las cargas diarias, con capacitación regular y otros factores importantes que influyen en el resultado.

Incluso hay un sistema para calcular la ingesta calórica diaria de alimentos durante todo el período de entrenamiento. Las fórmulas detalladas son fáciles de encontrar en Internet y calculan su menú individual de calorías diarias. Además, esta fórmula para el cálculo difiere significativamente para hombres y mujeres.

Sin distraerse con las sutilezas matemáticas, debe saber que la dieta diaria de un hombre durante el período de entrenamiento para Insaniti será de tres a cuatro mil kilocalorías por día y para mujeres de dos a tres mil kilocalorías.

Por supuesto, muchos confunden tal límite de marca calórica. Pero eso no es todo. En primer lugar, este es un indicador de cuán debilitantes serán los próximos entrenamientos y, en segundo lugar, con un suministro insuficiente de energía del cuerpo, en lugar de los resultados esperados de mejorar la figura y el excelente tono muscular, uno debe esperar agotamiento e impotencia.

Nutrición durante el entrenamiento Insaniti implica dos resultados posibles. Lo primero es mantener su propio peso existente, pero para mejorar el alivio y los contornos del cuerpo, el trabajo muscular, el levantamiento de la silueta y las formas musculares atónicas.

El segundo es la pérdida de peso intensiva junto con un lifting corporal. En este caso, se restan adicionalmente quinientas kilocalorías de la dieta diaria del resultado obtenido durante el cálculo.

Independientemente de qué resultados se esperan y para qué período desean obtener, el corredor final de calorías de un alumno no debe caer por debajo de mil novecientas kilocalorías por día.

En equivalente cuantitativo por día, se deben incluir cinco comidas. Además, es importante que tres de ellas sean principales y dos como bocadillos. El enfoque principal en la dieta es en alimentos de proteína. Esto no solo proporciona una nutrición adecuada a los músculos durante las altas cargas, sino que también proporciona una actitud indiferente a la harina y los dulces.

El entrenamiento físico por el método del autor Sean T te permite fortalecer completamente los músculos y crear un excelente marco muscular de todo el cuerpo. Cambios particularmente impresionantes ocurren con el área del cuerpo y los hombros. Dado que el programa está diseñado para sesenta días, es mejor entrenar de acuerdo con el esquema seis días a la semana con un fin de semana obligatorio.

106 comentarios

Sí, no insisto. Solo declaro el hecho de que este es el lugar para estar.

Desde el minuto 40, ver.

Cita
"Sólo comiendo bien y sin ejercicio Hay y bíceps y músculos pectorales y piernas cubiertas de carne. Como una broma, excluyo a los chicos de las secciones ".

Ningún ejercicio es ninguna carga.

P.S. Toma una foto, solo mira interesante bíceps para el pecho y las piernas.

ganador) trata de darle proteína? De la proteína no gana masa. La proteína es un material de construcción.

Aquí es del ganador (75% de carbohidratos). Se comerá como un elefante, y pisoteará carne y grasa)) Lo he experimentado.

Una vez que tal baile fue) parece que eres un imbécil. Una vez acostumbrado a llamar así al primero en llegar.

Para empezar, la proteína es un material de construcción puro. ¿Y cómo costarle al cuerpo cuando no tienes energía? Hidratos de carbono. No hay capa de grasa "de seguridad"?

El cuerpo es un judío astuto. Nunca construirá nuevas fibras musculares cuando carezca de energía excesiva. Sin grasa: no construiré, es mucho tiempo difícil y consume energía, ¿y si mañana una huelga de hambre? Ese es el cebo. Y toda tu proteína se convierte en mierda.

Por el hecho de que beberás proteína pura y te balancearás, no crecerás músculo, aunque estalla. El concepto de estar "en el suelo" significa que necesita comer adecuadamente y obtener un exceso de calorías. El exceso dará sólo un ganador. Cosa muy alta en calorías. De este cóctel tienes un apetito terrible y el cuerpo está cargado de carbohidratos. Tu cuerpo entiende que todo está bien! Puedes gastar energía, ahí es cuando necesitamos una bolsa de proteínas. Comer, beber y hacer swing.

Sí, amigo, has descubierto un nuevo método de bombeo en un ganador, en lugar de hacer una competencia a Yugik Spasokukotsky.

Para la masa, necesitas tanto un ganador como una proteína al mismo tiempo, no llegarás lejos con un ganador.

al punto! Usted mismo dijo: "constructores"! Cualquier novato "amateur" no está listo para esto. Su cuerpo no está afilado por una fábrica para el procesamiento de carbohidratos y proteínas. El cuerpo debe ser entrenado, así como sus músculos.

Sorprenda siempre a las personas que compran mezclas caras y beben de todo, interfieren entre ellas mientras trabajan en el programa de otra persona Y después de preguntarme ¿por qué no apresurarse en masa? Bebe todo por separado, siente todo el efecto y el impacto de los cócteles. Preparar el cuerpo para las próximas cargas reales.

Confío en mi experiencia y en la experiencia de una persona que no pudo ganar masa durante mucho tiempo. Cualquier principiante necesita beber un gainer (1kg es suficiente por un mes y medio) y luego comenzar a cargar proteínas con cócteles de creatina. En este momento usted está listo para ir en aumento y los registros personales.

No sirve de nada discutir contigo.

El hombre tiene un físico delgado. Carece de energía para construir y reconstruir. Los ganadores de peso contienen proteínas y carbohidratos.
Ganó peso. Pulirlo aún más con proteínas y creatina. Quema todo lo que pasó.

Ver también: Cómo perder peso sin esforzarse.

La pérdida de peso siempre se asocia con un entrenamiento duro y extenuante en el gimnasio y la misma dieta agotadora. Pero permítanos contarle un secreto: puede perder peso sin esforzarse especialmente. Aquí hay 10 consejos simples para mantenerse en forma. 1. Un vaso de agua Una regla simple y familiar es comenzar cada comida con un vaso de agua que llenará su estómago y calmará un poco su hambre. Quiero comer menos de inmediato, e incluso después de eso no me quedo bien. Además, la deshidratación no te amenaza. Pero solo será efectivo en combinación con otros consejos. Leer t

¿Qué podría ser más indicativo de un programa de acondicionamiento físico que una foto antes y después? ¡Los resultados de estas mujeres que se sometieron a la locura son impresionantes e inspiradores!

El primer programa de Locura fue lanzado en 2009, su autor es un famoso entrenador de fitness de hollywood sean ti.

Habla de su programa así: Prepárese para "profundizar" en sus clases de ejercicios y realice el entrenamiento físico más poderoso de todo lo que había en su vida. Este es probablemente el programa de entrenamiento más difícil en DVD. Pero si decides que puedes tomar el nuevo bar, únete a mí. El CEO de Beachbody, Karl Dykeler, me pidió que creara locura con un solo propósito: darle la oportunidad de obtener un formulario que nunca antes había tenido, en solo 60 días. Esto no es una promesa vacía. Usando mi fórmula de entrenamiento, creé un programa de entrenamiento intensivo de 60 días para todo el cuerpo. Alternaré ejercicios de cardio y fuerza explosivos, ejercicios pliométricos, trabajo corporal y ejercicios de resistencia. Este es el primer paso de lo "impracticable". Experimentarás el poder del entrenamiento de intervalo máximo en tu experiencia. Es ella quien cambiará tu cuerpo. A partir de ahora y durante los próximos 60 días estarás en el límite. Necesitarás energía y confianza en ti mismo para superar este desafío. Te volverás fuerte, delgado y en forma. Y aunque se agotará y se agotará después de cada entrenamiento, todavía se sentirá conquistado por el Everest ".

En general, es entrenamientos de intervalo de muy alta intensidad Con saltos, sentadillas, zancadas y flexiones. La gran ventaja de la locura es que el entrenamiento no necesita nada más que un pequeño espacio. Todos los movimientos se realizan solo con el uso de la masa de su cuerpo, sin mancuernas ni pesas.

Para una mejor comprensión de la locura, mira este video corto. ¡No te quedarás indiferente!

Locura - Esto no es solo entrenamiento, es un reto para ti mismoTu cuerpo y tu fuerza de voluntad. Es por eso que las personas que han completado el programa en el club Shawn Ti reciben una camiseta especial, que no es posible comprar con dinero. Dice "¡Me lo merezco!".

Si quieres probar lo que es estar realmente loco, recuerda que Para entrenamiento en el sistema Insaniti necesita:
1. Inicialmente tener una buena forma física. Por lo tanto, si nunca ha jugado deportes antes, comience con algo más fácil.
2. Cumplir con la dieta. De los alimentos grasos, los alimentos dulces en el entrenamiento pueden volverse malos, ya que hay grandes cargas en los órganos internos.
3. Esté preparado para practicar con regularidad. Esto no es solo entrenamiento, es un programa de acondicionamiento físico, calculado de acuerdo con un algoritmo específico. Cualquier falla en el calendario negará sus resultados.
4. Consultar a un médico. Este artículo se aplica a las personas que tienen problemas de salud y que tienen prohibido ciertos tipos de actividad física.

En Ucrania, hace unos años, hubo un gran auge en Insaniti, y ahora Algunos clubes deportivos incluso tienen entrenadores calificados. bajo este programa Si sabe que en casa no puede participar completamente, inscríbase para entrenamientos grupales. ¡Allí tienes la garantía de encontrar personas afines, apoyo y motivación!

¿Te gustaría probar el entrenamiento al estilo de la locura?

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Entrenamiento de "locura" a intervalos.

Hay un programa de entrenamiento en línea locura en ruso. Su esencia está en la división de cargas según los tipos de ocupaciones con un cierto intervalo. Al mismo tiempo en el proceso de formación necesariamente autocontrol Participante por indicadores de su condición física. El programa no es fácil, complicado, y extremadamente intenso. Esto es lo que lo distingue de los demás: no hay indulgencia con tu propio cuerpo.

Alta intensidad de movimiento, un hermoso entrenador, cada día una nueva ocupación. Desventajas: solo muere en 15 minutos

¿Cuál es la fuerza, hermano, o ventajas de la locura?

El entrenamiento insano no requiere equipo especial, para que puedas estudiar en casa. El programa garantiza una rápida pérdida de peso: en dos meses se convertirá en el dueño de una buena figura deportiva. Durante las clases, la carga cae sobre todos los grupos musculares y se logra un bombeo uniforme de todo el cuerpo.

Insaniti fortalece las articulaciones, aumenta la circulación sanguínea, mejora el tono del corazón, afecta positivamente el estado físico del cuerpo en general. Durante las clases se queman hasta 1 mil calorías por hora.

Nota: para comparación, alrededor de 450 calorías se queman durante los ejercicios aeróbicos, las clases de tenis destruyen 300 calorías por hora, los ejercicios de cuerda quemarán 700 calorías por hora.

Locura diaria de clases agotadoras. no todos pueden. Insaniti no es adecuado para personas con un corazón débil y con defectos en las articulaciones.

Por donde empezar

  • Vaya al médico y asegúrese de que no haya contraindicaciones para el esfuerzo físico intenso. De lo contrario, más tarde tendrás que abandonar las clases y cambiarte a tipos más ligeros de fitness en lugar de a la locura.
  • Si no hay contraindicaciones y todavía estás decidido a corrección rápida Figuras, preparan ropa cómoda, no limitan movimientos. Se necesitan zapatos fuertes para no dañar los pies durante el ejercicio. Puede usar una colchoneta deportiva, que evitará lesiones en sus rodillas y codos.
  • Descargue el programa de entrenamiento en línea en ruso.

Qué buscar:

  1. Un video introductorio de Sean T., quien comienza un entrenamiento físico, asegúrese de mirar y aprender. En el video propuesto, recibirá consejos prácticos de un capacitador sobre cómo realizar ciertos ejercicios.
  2. Obtener una prueba de ajuste. Consiste en ocho ejercicios básicos, que en el futuro, con diversos grados de dificultad, tendrás que dominar la locura. Si sus lecturas no cumplen con los estándares como resultado de la prueba, es mejor abandonar el programa.

La prueba debe ser realizada. antes del comienzo pliometría Si todas las lecturas son normales, comience las clases regulares. Deberá repetirse antes de comenzar el entrenamiento, incluso en la semana 3,6,8, y la prueba final al final de la locura en la semana 9.

Después del primer ajuste de la prueba, me caí en el sofá y no había fuerza para nada. Al final del primer mes hice todo con facilidad, comenzó el segundo mes, de nuevo la lengua en el hombro y la muerte en el sofá. Al final del segundo lo hizo con poco esfuerzo, terminó en mayo y cambió a Ahtanga Nyasa yoga y fuerza.

Lo que está incluido en el programa.

Insaniti es un curso de capacitación de dos meses, seis días a la semana, un día es un día libre. El programa incluye catorce entrenamientos de ciclos de carga diferentes, distribuidos por días de la semana. Ejercicios con cada nuevo ciclo de repetición. volverse complicadoRequieren más actividad física.

La capacitación incluye ciclos de demencia tales como pliométricos, cardio, circuitos y otros.

Se llevan a cabo en un calendario especial, en el que se enumeran las clases diarias con el día de la semana para el rendimiento.

El programa se divide convencionalmente en tres etapas principales.

Primera etapa

Cuatro semanas de entrenamiento por 45 minutos al día con un día de descanso cada seis días.

Esta etapa incluye tales tipos sesiones de entrenamiento:

  • Prueba de ajuste: ocho ejercicios de prueba sobre la preparación del cuerpo para el programa de la locura.
  • Plyometrics (plyometric - springy saltos) para la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo dada la carga en el sistema cardiovascular.
  • Un conjunto de ejercicios diseñados para entrenar la parte superior del cuerpo, esto incluye ejercicios para estirar.
  • Recuperación de cardio - ciclo de entrenamiento para restaurar el cuerpo.
  • Entrenamiento en modo mejorado con una carga adicional en la prensa.
  • Cardio Abs: ciclo de ejercicio, que proporciona ejercicio cardiovascular con bombeo alternativo de los músculos abdominales.

Tercera etapa

El segundo mes del programa de locura incluye cuatro semanas de clases, 90 minutos al día, con un día libre a los siete días para la recuperación.

La tercera etapa de la locura en ruso incluye los siguientes tipos de clases:

  • Core Cardio & Balance - uno de los entrenamientos cíclicos más difíciles, con una carga máxima en todos los músculos del cuerpo,
  • Intervalo máximo plio - ciclo de entrenamiento con una carga máxima para los músculos de las piernas,
  • Max Cardio Conditioning & Abs - cardio de ciclo extremo,
  • Recuperación máxima - recuperación mejorada del cuerpo,
  • Conjunto de ejercicios de fuerza para la prensa.
  • Max Interval Sports Training: un ciclo deportivo de carga profesional sobre los músculos del cuerpo: los ejercicios de este ciclo generalmente se usan en su entrenamiento por atletas profesionales.

Completa la tercera etapa de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, entrenamiento con pesas corporales, que contribuye al excelente entrenamiento de los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. La prueba de ajuste final se basa en los resultados de la locura.

Aprobado este programa dos veces, lo considero uno de los mejores ... Sean te agota y hace que el cuerpo incluya todas las reservas.

Aplicaciones al programa insaniti:

Hay varias aplicaciones que deben usarse durante el entrenamiento bajo el programa de Sean Ti:

  • Plan de nutrición de élite. Proporciona consejos sobre la dieta, recetas para algunos platos para comer en diferentes momentos del día. Existen fórmulas para calcular la ingesta calórica.
  • Calendario de clases Calendario de locura en formato de video y exel, pintado en nueve semanas. Debe imprimirse y colgarse en la sala de entrenamiento, para no olvidar qué día de la semana realizar los ejercicios por tipo y carga.
  • Orientación general para la realización de ejercicios de fitness locura.
  • Prueba de ajuste en exel para impresión. En esta tabla registrará los resultados de las "pruebas" aprobadas.

Es importante По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Este entrenamiento a intervalos máximos permite de 40 a 60 minutos para lograr resultados que ni siquiera practiques en el gimnasio durante horas.

Calendario de entrenamiento de locura

Al curso Insaniti adjunta el horario, que implica 6 días de entrenamiento y 1 día de descanso. Además, una vez por semana encontrarás entrenamiento de recuperación de Cardio Recovery (y Max Recovery en el segundo), que no es tan intenso como las otras clases.

Curso de locura se puede dividir en 3 partes:

  • El primer mes de entrenamiento dura de 30 a 40 minutos, pero en los primeros 5 minutos querrá dejar de fumar de una vez por todas. Se paciente, en una semana será más fácil. En un mes olvidará que exhaló en los primeros minutos de su entrenamiento.
  • Después de 4 semanas de la primera parte, tendrá 7 días de entrenamiento Core Cardio y Balance, que lo preparará para lata real, el segundo mes.
  • Después de 5 semanas con Insanity, estás esperando un entrenamiento que dura entre 50 y 60 minutos. Será aún más difícil, incluso más extremo y más loco que al principio.

Antes de comenzar a hacer locura, haz Prueba de ajuste (El video con él está incluido en el curso) y asegúrese de registrar los resultados. ¡Después de 2 meses, realmente te sorprenderás de tu progreso! Y entenderás cuánto te has vuelto más fuerte.

Atención: si ya se encuentra en la etapa de Fit-test, tiene grandes dificultades para hacer los ejercicios, entonces debe pensar bien si puede soportar todo el curso.

Consejos para aquellos que quieren practicar la locura (locura)

1. Recuerde que la técnica correcta de ejercicio es SIEMPRE más importante que la velocidad.

2. ¡Haz ejercicio solo con zapatillas!

3. Reduzca el ritmo si siente que no puede soportar la velocidad establecida por el entrenador.

4. Bebe más agua durante tu entrenamiento.

5. Trate de seguir una nutrición adecuada.

6. No se comprometa a hacer ejercicio, si siente que este no es su nivel.

7. Como preparación, puedes probar el programa Focus T25 de Shaun Ti.

Pros de locura

  • Tienes la garantía de perder peso. Con tales cargas no puede ser de otra manera.
  • Tu resistencia aumentará de una clase a otra. Después de un par de semanas con Insanity, te olvidarás de la dificultad para respirar en las escaleras.
  • Entrenarás y desarrollarás el músculo del corazón. Un sistema cardiovascular saludable es la clave de su longevidad.
  • Cada entrenamiento completado te traerá una gran satisfacción moral. Bueno, aún así, de manera regular para hacer frente a uno de los programas más difíciles de los que existen en la actualidad, hay algo por lo que alabarte.
  • La insenidad es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad en su mejor momento, y por lo tanto es una forma efectiva de perder peso y crear un cuerpo de alivio.
  • Después de completar el curso de Locura, te darás cuenta de que cualquier entrenamiento estará en tu hombro. Esa sensación cuando te das cuenta de que tu cuerpo puede hacer cualquier cosa.
  • ¡El programa ya ha sido traducido al ruso!

Contras locura

  • Un gran número de saltos dan. Tensión severa en las articulaciones de la rodilla..
  • No se recomienda para personas con corazones débiles. De todos modos, con mala salud, debo decir.
  • Algunos expertos cuestionan la efectividad de la locura. Afirman que entrenarás tu resistencia, pero físicamente no te volverás más fuerte, porque esa capacitación contribuye. pérdida muscular.

Prepárese para sentirse abrumado y cansado: esto es amable La adaptación del organismo al estrés.. Harás algo que nunca has hecho antes, por lo que el estado de "limón exprimido" está casi garantizado. Una cosa es segura, tu figura cambiará. Cuando aprendes Insanity, puedes probar un programa aún más complejo de Shaun Ti - Insanity Max 30.

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Locura realizar un mes, desde el entrenamiento encantado. La resistencia ha aumentado muchas veces, el cuerpo se contrae, la grasa en el estómago desaparece. Al principio fue muy difícil, ni siquiera podía hacer un entrenamiento completo, especialmente Pliometric. Pensé que lo iba a dejar) Pero luego me acostumbré. Ya en la tercera semana que estaba entrenando de principio a fin, aprendí flexiones. Ahora en transición (Cardio y Balance) y esperándome el segundo mes. Luego me daré de baja sobre los resultados. Te aconsejo que mantengas las rodillas, entrenando la lata.

No entendí la diferencia entre la locura y la locura Max 30.

Buenas tardes, Nikolai.

Insanity Max 30 es una versión más sofisticada de Insanity. A pesar de que el entrenamiento máximo de 30 y dura menos en el tiempo, solo 30 minutos, pero en estos 30 minutos dispones al 100%. Sean Ti ofrece el siguiente método: usted crea un programa en su límite y lo arregla todos los días por la cantidad de minutos que ha tenido. Así, día tras día, expandes los límites de sus capacidades.

Si tiene dudas sobre dónde comenzar, elija Classic Insanity para comenzar. Pero si tiene confianza en sus habilidades, puede probar Max 30.

Hoy finalmente terminé Insanka, en la última semana conté literalmente los días, ya quería terminar y arreglarme un poco de descanso. El segundo mes es, por supuesto, MUCHO más difícil que el primero. La primera incluso puede considerarse preparatoria. Perdí 1.5 kg, pero la prensa se volvió casi plana, especialmente contenta de que la parte inferior de la barriga hubiera desaparecido casi por completo. Estoy satisfecho con el resultado, pero decidí no lanzarme. En un mes, quiero que Insenity Max 30 lo intente.

Creo que me sobreestimé. Solo tuve suficiente durante los primeros 20 minutos: (Luego me acosté, e incluso la fuerza para levantarme no lo era. Aparentemente tenemos que buscar algo más simple.

Buenas tardes, Julia. Echa un vistazo a otros entrenamientos de Shaun Ti, hay opciones más fáciles.

Comencé con Hip Hop Abs en Sean, pero en general no tenía ningún entrenamiento. Ahora estoy en la 2ª semana de Locura y normalmente mantengo el ritmo. Por supuesto, a veces hago paradas (sí, incluso en el grupo de Sean, no todos pueden soportar), pero en general estoy satisfecho conmigo mismo.

Si está más o menos ocupado antes, pruebe el Focus T25.

Comience con Gillian Michaels, ella tiene una carga más adecuada.
Había estado estudiando con ella durante casi un año antes de comenzar a Locura.
No entiendo por qué todos están ansiosos por realizar cargas excesivas.
No solo no es eficaz, sino también perjudicial.
La carga debe ser acorde con las habilidades físicas, cualquier entrenador le dirá esto.

Trabajé todo el verano con Jillian Michaels))) primer curso de adelgazamiento de 30 días, luego nivel de estómago plano 2, el efecto fue impresionante.

buen día **, por favor, pregunta ** si honestamente no sabía nada sobre el programa de Sean) Acabo de encontrar una visión máxima de 30 en Internet. Me gustó la atmósfera infernal en este curso. Decidí que era solo para mi culo))) He estado una semana Me escapé ** en la foto no hay cambios ** pero el peso ha bajado un poco. No puedo saltar, así que uso la versión simplificada propuesta ** ahora, después de estudiar, me di cuenta de que Sean tiene muchos programas y son diferentes en complejidad y mi programa es el más difícil ** porque creo que puedes comenzar con algo diferente. * * ¿O es hora de que ya haya durado una semana para continuar con un máximo de 30? y también tenía una pregunta sobre nutrición ** Me gustaría obtener mejores resultados, así que bebo 2 vasos de agua por la mañana y L-carnitina en media hora bebo o como proteínas rápidas, después de otra media hora comienzo a entrenar: primero paso a paso, Anderson y ella Reemplace el cardio con shona sin saltar. Después de los primeros 10-20 minutos, como clara de huevo, luego de una hora y media de carbohidratos complejos + proteína. Luego coma fruta o nuevamente algo de proteína, almuerzo verduras + proteína, bocadillo de fruta o nuevamente algo de proteína, para la cena verduras + proteína 3 horas antes de ir a la cama ** ¿la comida que preparé era adecuada para mis ejercicios de adelgazamiento? ** Estaba buscando mucho Información nutricional por la mañana antes del entrenamiento. En todas partes recomiendan entrenar después de comer después de 2 horas aproximadamente. Pero no tengo tanto tiempo. máximo medio pasado. Ya me levanto a las 5 para cuidarme. No tengo otro momento para entrenar aunque solo sea por la noche ** Gracias de antemano por la respuesta **

Respondemos a sus preguntas.

1) Insenity Max 30 es realmente uno de los programas caseros más difíciles. Pero si logras mantener el entrenamiento desde el principio hasta el final sin perder la técnica de hacer el ejercicio, entonces continúa practicando Insenity. Si sientes que necesitas un complejo más benigno, prueba Shawn Focus T25. Allí, también, se demuestra una versión ligera sin saltos, y la carga de entrenamiento es significativamente menor.

2) Por la mañana antes del entrenamiento, es mejor usar los carbohidratos rápidos como un refrigerio (por ejemplo, media hora antes de la clase), de lo contrario no tendrá suficiente energía para un entrenamiento completo. Le recomendamos que lea un artículo sobre nutrición antes y después del ejercicio, ya que se describe con más detalle.

3) Es difícil comentar sobre su dieta diaria, muy poco específicos. El aspecto más importante en la preparación de una dieta competente para todo el día es la ingesta diaria de calorías y BJU. Si consume una cantidad suficiente de proteínas, no se olvide de los carbohidratos y las grasas, y también mantenga la ingesta de calorías, entonces esto será suficiente para encontrar una figura excelente.

¡Le deseamos éxito en el logro de sus metas!

Comencé a practicar Insanity. El calendario incluye 11 ejercicios y descargué 14. ¿Dónde no entendí los últimos 3 entrenamientos?

Estos son entrenamientos extra (adicionales).

El calendario de Locura tiene una posdata: Si tiene el paquete DELUXE, puede reemplazar el CARDIO ABS con el INSANE ABS, y el CORE CARDIO Y BALANCE con MAX INTERVAL SPORTS ENTRENAMIENTO. Es decir en el segundo mes puedes hacer Insane Abs en lugar de Cardio Abs. Y juntos Core Cardio y Balance do Max Interval Training.

El entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo se puede agregar a cualquier día por su cuenta o no.

¡Hola! En el verano trabajé con Jillian Michaels en varios niveles de ejercicios de presión, y después de comenzar con los ejercicios de fuerza, también hice ejercicios con Jilian. Hubo contornos en el cuerpo, en general, me gustó todo. Después de Insaniti. Crecimiento 164, peso 58.

Insaniti es un complejo de ejercicios cardiovasculares que no se afilan para fortalecer los músculos y crear alivio. Quizás es por eso que no obtuviste los resultados deseados.

Para responder a su pregunta, le recomendamos leer el artículo Qué hacer después de Insaniti: las 10 mejores opciones de capacitación.

El entrenamiento es super Esto es exactamente lo que estaba buscando. Complicado, pero factible. Después de Insaniti definitivamente cambiaré a Insaniti max.

Alain, gracias por tus comentarios! Éxitos para ti en los entrenamientos posteriores.

Es cierto que después de dos meses la locura es mejor tomar un breve descanso. Aún así, tales cargas que ofrece Sean, esto es un estrés serio para el cuerpo. Es posible que al menos un mes después de la Locura se reduzca ligeramente la carga para cambiar a Max 30 ya completamente recuperado.

¿Y cuándo es mejor conducirlo? ¿Por la mañana o por la tarde?

Hola dana No importa mucho si tienes la oportunidad. Pero en la noche, es probable que los entrenamientos sean tolerados más fácilmente que en la mañana.

Hola Tengo venas varicosas. ¿Puedo trabajar en este programa?

Anna, hola. No, no es deseable. Un gran número de ejercicios pliométricos pueden agravar la situación.

Hola dime Comprometidos en la locura de Shawn T como la carga mucho! ¡Pero las rodillas y la espalda comienzan a recordarse a sí mismas! ¿Se puede comer algo igual de intensivo en energía pero más suave para las articulaciones?

Tatiana, hola. Recomendamos prestar atención a la serie Low Impact de Kate Friedrich.

Hola Soy un coreógrafo. Pero ahora en el decreto. Durante este tiempo, mis músculos simplemente olvidaron qué es una carga. Por lo tanto, tuve que prepararme para la locura. Empecé a estudiar y quiero decir que esto es simplemente super! Al principio, por supuesto, fue difícil incluso para mí. Pero entonces todo el cuerpo se involucró en el trabajo. La locura es solo un tesoro! Un enfoque tan competente para las cargas. Y estiramientos. ¡Todo está tan pensado! ¡Muy muy agradecido! Sean es un gran entrenador!

Svetlana, gracias por tus comentarios. ¡Deja que el entrenamiento continúe trayendo placer y resultados!

Hola Quiero pasar a la locura, pero después de leer la descripción, surgió la pregunta: no tengo formas especiales (no se distingue la cintura, este rectángulo) no es un gran trasero, ¿no seré plano después de este curso? ¿Tal vez debería agregar un entrenamiento en el culo con ponderación? Si es así, ¿qué puedes aconsejar?

Hola anna Por favor, especifique qué equipo deportivo está disponible en casa?

desafortunadamente solo pesas pero planeo comprar pesas en los pies y banda elástica.

Anna, los entrenamientos de locura son bastante agotadores. Si tiene la fuerza para agregar carga de potencia adicional, eso sería genial. Los ejercicios cardiovasculares intensivos regulares realmente secan el cuerpo, por lo que para mantener el tono muscular, el entrenamiento de fuerza definitivamente no será superfluo.

Las pesas de gimnasia suelen ser suficientes para darte una carga decente en la parte inferior del cuerpo, pero todo depende de su peso. Gradualmente, el cuerpo se acostumbrará a la carga y será necesario aumentar el peso de las pesas.

Desde el look de entrenamiento de fuerza:
Entrenamiento de fuerza de HASfit en el canal de youtube (hay segmentos separados para diferentes áreas del cuerpo)
Top 20 videos en youtube para muslos y glúteos sin estocadas, sentadillas (especialmente con pesas, estos entrenamientos serán muy efectivos)
Leandro Carvalho - Botín de Ipanema (entrenamiento de media hora para caderas y glúteos)

También recomendamos encarecidamente prestar atención al entrenamiento de ballet. Apretan perfectamente las nalgas. Por ejemplo, una revisión sobre el programa Ballet Body con Leah Sarago.

Hola, estoy involucrado en este programa, hago todos los ejercicios, permanece la última semana, pero no hay resultados: no perdí peso, no perdí mi estómago, todo quedó como antes. ¿Cuál podría ser la razón? Yo como de costumbre, no comer en exceso, pero como dulce. Anteriormente, no causaba ningún problema, después de cualquier actividad deportiva, tiré al menos 2 kg. Y entonces no hay nada en absoluto, el tiempo es una pena.

La pérdida de peso es sólo una cuestión de nutrición. El entrenamiento es una mejora en la calidad del cuerpo y la condición física, el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia. Para perder peso, necesitas un déficit calórico. Si come como parte de mantener el exceso de peso o calorías, no perderá peso independientemente del entrenamiento.

El hecho es que el entrenamiento como la locura requiere mucha energía y el cuerpo trata de llenarlo, por lo que el déficit de calorías es difícil de mantener. En este sentido, siempre recomendamos seguir contando KBSTU.

Cuando se trata de perder peso, siempre debes analizar la nutrición. El entrenamiento es una buena ventaja, el consumo de calorías extra, el tono muscular y la mejora de las proporciones del cuerpo.

Hola de nuevo, luego tengo una pregunta: ¿cuántas calorías se están desperdiciando para un entrenamiento? Y cuantas calorías al día necesito consumir. Pensé que necesitaba alrededor de 1300, pero me parece que con los entrenamientos diarios esto no es suficiente.

Hola lera
Entrenamientos durante 30-40 minutos desde la locura: 500-600 calorías en promedio.
50-60 minutos de entrenamiento de la locura: un promedio de 750-850 calorías.

La tasa diaria de 1300 kcal no es suficiente, incluso con cargas mínimas. Escribe tu edad, peso, altura y carga física estimada, te contaremos KBRT.

Tengo 24 años, peso 63, altura 162. Hago deportes al menos 4 veces a la semana en este programa.

Lera, nos disculpamos por la tardía respuesta.

Corredor de calorías: 1704-1883 kcal
Proteínas: 90-126 g
Grasa: 50-70g
Carbohidratos: 179-247 g

Hola! Podríamos tú y yo calcular el corredor de calorías. Trabajo en el programa Insanity, termino solo la primera semana. Edad -21, Altura -160, peso -52-53.
Tenga en cuenta también que soy una madre lactante. Gracias

Milan hola En vista de la lactancia materna, recomendamos seguir con estas cifras:
Corredor de calorías: 1903-2050 kcal
Proteínas: 78-104 g
Grasa: 56-78g
Carbohidratos: 180-260 g

Buenas tardes Pregunta tu opinión.
Estoy en Mon-Wed-Fri haciendo entrenamiento de fuerza (ejercicios básicos en el rango de 3-5 a 12-15 repeticiones). Anteriormente, el martes y el jueves, Jillian desterró el metabolismo de la grasa. Luego dejé de sudar y comencé a hacerlo con mancuernas en mis manos y pesas en mis piernas, se volvió interesante de nuevo, pero el poder en el pasillo disminuyó, fueron los músculos los que no tuvieron tiempo de recuperarse. ¿La locura me hará sudar sin fatiga muscular? Quiero exactamente cardio puro. ¿Es esto?

¿Y qué piensas, si inserto Insaniti solo en martes y Th entre los de fuerza, habiendo manchado estos 60 días por un período más largo, tiene sentido? ¿O es la idea de hacer locura todos los días?

Gracias de antemano por la respuesta!

Hola natalia Sí, Insaniti es cardio puro, por lo que su esquema de entrenamiento propuesto 2 veces a la semana está funcionando.

Entrenar en el calendario todos los días tiene sentido para aquellos que no participan en otros entrenamientos. En tu caso, es suficiente realizar Insanity como cardio 2 veces a la semana. Este es un esquema bastante popular para aquellos que combinan entrenamiento de fuerza en el gimnasio y cardio hecho en casa.

De entrenamientos de cardio intenso, ver también:

Buenas tardes Quiero empezar a practicar pero no estoy seguro de si me va bien. Soy delgada, pero tengo los brazos y las caderas llenas. La piel está muy suelta. Quiero un cuerpo tenso y alivio en mis manos.
PS Anteriormente se dedicaba a los deportes y abandonaba pero era muy plástica.

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